체지방률 줄이기 방법 공유

체지방률 줄이기 방법 공유

 

 

오늘은 체지방률 줄이기 방법에 대해서 알아보겠습니다. 운동을 하다보면 체지방을

 

줄이기가 생각보다 어렵다는걸 알 수 있습니다. 지방의 비율을 줄어야 군살이 없는

 

탄탄한 몸매를 만들 수 있고, 겉에서 보기에도 좋아보이기에 많은 분들이 운동을

 

열심히 하고 있는걸 볼 수 있습니다.

 

 

 

 

 

 

체지방률을 줄이기 위해서는 식단과 식습관도 아주 중요합니다. 식사를 할때

 

야채를 먼저 먹고 단백질을 섭취하는게 좋습니다. 그리고 난 뒤 마지막에 탄수화물을

 

섭취하는게 가장 좋은 방법입니다. 부페에서도 역시 막 먹는게 아니라 야채,채소로 입가심을

 

한뒤에 고기 그리고 탄수화물을 섭취하는 순으로 식사를 하시면 도움이 됩니다.

 

이렇게 먹는 이유는 식이섬유소가 흡수가 늦어 가장 먼저 먹어야 나중에 들어오는 음식물들의

 

소화가 원활하게 이루어진다고 합니다.

 

탄수화물을 처음부터 섭취를 하게 되면 혈당 수치가 올라 인슐린 분비가 시작되어

 

몸속에 지방이 쌓이는 것이 쉽게 되어버려  식사순서를 채소- 단백질 - 탄수화물 순으로

 

해주시는것이 좋습니다.

 

 

체지방률 줄이기 방법으로 좋은 방법은 야채를 많이 먹는겁니다.

 

브로콜리,배추 등 녹황색 채소와 버섯,해조류,콩 등이 체지방률을 줄이는데 좋은

 

음식으로 식사를 할때 자주 섭취를 해주시는게 좋습니다.

 

아시는 것처럼 밀가루, 패스트푸드 등을 자주 먹으면 제내에 지방이 축적되는

 

결과가 나타날 수 있어 너무 자주 먹지는 않는것이 중요합니다.

 

 

 

 

식사는 규칙적으로 균형잡힌 식단으로 하는것이 좋습니다. 하루 1끼를 폭식하는 것보다는

 

조금씩 자주 먹는것이 좋습니다. 폭식을 하게 되면 인슐린의 분비량이 급격하게 늘어

 

지방이 몸속에 축적되기 쉬워집니다.

 

음식으로 조절을 하고 끝이 아닙니다. 유산소운동을 통해서 지방을 태워주시는게 좋습니다.

 

격렬한 운동보다는 적당한 걷기나 산책 달리기 등으로 유산소 운동을 해주시면 도움이

 

되실겁니다.